寝ながらできる肩こり対策のストレッチをご紹介します。
肩こりの要因になりやすい筋肉を中心に伸ばしましょう。
肩甲骨周辺、背中、胸、首のストレッチが対策のポイントです。
寝たままおこなうとリラックスしやすくなるため、ストレッチにオススメです。
10分以内でおこなえますので、まずは1日1回、2週間を目安に取り組んでみましょう。
すべてのストレッチでポイントも解説しています。
ぜひ、動画を参考にしてほぐしてみてください。
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【メニュー】
0:00 はじめに
0:10 肩のストレッチ(三角筋)
●ポイント:両腕を前に伸ばして、手で肘を持ち手前に引きよせる。
1:26 腕のストレッチ①(上腕三頭筋)
●ポイント:肘を曲げて、反対の手を添えた状態で横に引く。
2:48 腕のストレッチ②(上腕二頭筋)
●ポイント:手のひらを床につけて、身体を反対方向にひねる。
4:09 胸のストレッチ(大胸筋)
●ポイント:肘を曲げて外側に広げ、身体を反対方向にひねる。
5:33 背中のストレッチ(広背筋)
●ポイント:横向きで上側の手を斜め前方に伸ばす。
6:52 首のストレッチ①(胸鎖乳突筋・斜角筋)
●ポイント:鎖骨を反対の手で押さえて、首をひねる。
8:17 首のストレッチ②(後頭下筋群)
●ポイント:後頭部に親指を添えて、両手を組む。少し上を向きながら伸ばす。
9:00 背中全体のストレッチ(脊柱起立筋)
●ポイント:両肘を体に引き寄せ、胸を張って背中を縮める。
9:45 まとめ
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
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【監修・出演】
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前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS(認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
【TEAM GEAR(チームギア)とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
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GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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