※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
腰痛でお悩みの方におすすめの筋トレをご紹介します。
予防と対策の両方にご活用いただけます。
腰の周辺の筋肉を鍛える9分間、動画と一緒に頑張りましょう。
【頻度】
週に2回～3回
【オススメ動画】
○寝ながら腰痛対策ストレッチ【寝る前に9分間】
○腰痛で悩む方にオススメの体操｜予防エクササイズ【7種目】
○腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編
○仙骨（仙腸関節）のストレッチ｜腰痛にお悩みの方にもオススメ【6分間】
【メニュー】
0:00 はじめに
0:11 ヒップブリッジ（大殿筋・脊柱起立筋）
●ポイント：膝を90度ほどに曲げ、肩幅よりも広く足を開きおしりを持ち上げる。
0:59 ミニクランチ（腹直筋）
●ポイント：首のあたりから背中を丸めるようにして、みぞおちまで上体を起こす。
1:42 レッグリフト（腹直筋・腹横筋）
●ポイント：お腹に力を入れて、床から45度を目安に足を上下する。
2:25 膝つきプランク（腹直筋）
●ポイント：頭からおしりまでをまっすぐにして、お腹とおしりに力を入れる。
3:12 バードドッグ（脊柱起立筋・大殿筋）
●ポイント：お腹に力を入れて腰が反りすぎないように気を付ける。
4:44 2セット目
※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
【関連動画】
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○股関節の痛みでお悩みの方へオススメのストレッチ【5種目】
○腰痛持ちの方へおすすめのストレッチ【10分間】
○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし
○全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】
○全身ストレッチ｜1日終わりにこれ1本【12分間】
#グロング #腰痛筋トレ #腰痛エクササイズ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
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GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
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