スポンサーリンク

ダンベルを使った「ブルガリアンスクワット」!下半身をハードに鍛えて痩せやすい体に

「スクワット」で痩せやすい体を目指す/ミックスリスト

今回は下半身をハードに鍛える「ダンベルブルガリアンスクワット」をご紹介。ダンベルを持ちながら片足ずつスクワットを行っていきます。お尻や太ももの筋肉は体の中で大きいため、鍛えることで代謝がアップし、痩せやすい体を目指すことができます。負荷は高いですが、バランスを崩さないように頑張っていきましょう。動画では3kgのダンベルを使っています。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

《ダンベルブルガリアンスクワットの正しいやり方》
1・やや前傾姿勢になって片足で立ち、反対側の足をイスや台に乗せる
2・足を少し広めに開きながら腰を落としていく
3・体を上げて元の姿勢に戻る
4・反対側も行う

《実施回数》
左右 各10回×3セット

《動画の流れ&ポイント》
0:00 トレーニングスタート 
1:25 足の裏全体で体を押し上げると、バランスよく鍛えられる
1:39 太ももやお尻の筋肉を意識して行う
1:50 無理のない深さまで体を下げる

《鍛えられる部位》
・大臀筋
・ハムストリングス
・大腿四頭筋 etc…

————————————–
《おすすめの動画》

痩せやすい体へ、負荷の高い片足自重トレーニング!ブルガリアンスクワットの正しいやり方

【痩せる体づくり】代謝アップを狙う筋トレ!大きな筋肉を鍛える8分間

————————————–

チャンネル登録

#筋トレ #スクワット #MELOS

[監修・トレーニング指導]
鳥光 健仁(とりみつ たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

[出演者プロフィール]
MIHO(みほ)
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

——————————————————
スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン「MELOS/メロス」
URL ⇒

【公式SNSアカウント】
Facebook ⇒
Twitter ⇒
Instagram ⇒
LINE ⇒

◆広告と、動画のコラボレーション関するお問い合わせはこちら⇒ youtube@melos.media
——————————————————
<Text:MELOS編集部>

タイトルとURLをコピーしました