目次
00:00 OPトーク
00:42：マンボシラバスとは？
02:50：今日のダンスレッスン目次
03:33：レッスン開始
05:15：サルサOn2ベーシックステップ２種類
06:40：かっこいい手の振り方
簡単なサルサダンスのステップを紹介していくレッスンシリーズです。
前回の動画も是非ご覧いただけるとサルサダンスへの理解が深まると思います。
このシリーズでは、これまで私自身が、自分の体を整えるために学び、実践してきたことや、今も実践し続けている習慣などを日常に取り入れやすい形でシェアしていけたらと思っています。
「年齢を重ねても、忙しい毎日の中でも、出来る範囲で自分を心地よく整えて生きていきたい。」
そんな想いを持つ方と、楽しく、そして長く続けられる方法を共有しながら、
お互いに高め合っていけたら嬉しいです。
特別なことではなく、日常に落とし込める、
効率的で続けやすい、私なりに工夫していることを中心にお届けします。
少しでも「いいな」「共感できるかも」と感じていただけたら、
Goodボタン（高評価）やコメントを残して教えてくださいね。
動画作りの大きな励みになります。
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ー40代から整える 運動と食事の習慣シリーズ全体構造ーーーーーーー
第1章🧘 体を整える土台作り （全11本）
・自律神経を整える（全４本）
・血液を巡らせる（全４本）
・体を支える筋力の維持（全３本）
第2章🧠健康的なダイエット献立の作り方（本数未定）
毎日の土台となるダイエット献立をどのようにつくっているか。
全てが栄養管理アプリ「あすけん」で高得点を獲得している献立です。
そのまま真似していただくこともできますが、人それぞれ好みの食材や手に入りやすい食材が違うので、それぞれがその都度自分で考えて食材を選べるようになる為の知識と知恵を共有します。
基本的な知識を身につけることで、ダイエットがぐっと楽になり、自分に合った健康的な食生活を続けやすくなるはずです。
◆五元素ダンスエクササイズ（全17本）◆
五元素を「動きの質」として捉えたダンサー向けの体幹トレーニング｜筋と神経のチューニング
第3章🌌 空 — 神経伝達ダンサー向けの身体の部位の目覚め（全４本）
第4章🌬 風 — 呼吸・体重・力学的な滑らかな動作テクニック（全３本）
第5章🔥 火 — 腹腔内圧｜ 瞬発力・動作速度の向上（全２本）
第6章💧 水 — 筋膜連動の統合｜テンセグリティ・モーション（全４本）
第7章🌍 土 — 椎骨｜収縮・解放動作テクニック（全４本）
第8章💃ダンスで有酸素運動・心肺機能の向上
これらは過去に作った振り付けですが、ダンスエクササイズとして楽しんでいただけたら、とても嬉しく思います。
初心者向けのダンスから、ダンス経験者向けの少し難易度が高いものまで、幅広く紹介していきます。
その日の体調や気分に合わせて、ぜひ「自分用」にカスタマイズしながら、続けてみてくださいね。
第9章📚 体の仕組み講座（講座1〜9）
生理学・運動生理学・栄養学・代謝学の観点から、運動と食事で体を整える仕組み。有酸素で筋肉を落とさない為の知識などなど
おまけ①📈 リコンプ実体験とやり方
・３ヵ月の体重変化のグラフ公開と分析
・見た目の変化
・当時のリアルな体感の記録
※これは私の趣味です。体脂肪率を６～７％まで落としていますが、私は決してこれを推奨しているわけではありません。大会後は速やかに体脂肪率を15％まで戻しています。
