▽後ろ向きステップは、前向きと順序は同じなので省略しました。うしろ向きのイキーシャッフルなどは、多くの球技でみられるステップなのでやってみてください。
▽目次
0:00 オープニング
0:15 両足ホップ・・・１５種
6:03 片足ホップ・・・４種
6:56 イキーシャッフル・・・９種
11:48 クイックステップ・・・１４種
〇 0:15 両足ホップ・・・１５種
1.In & Out イン＆アウト
2.Cross Country クロスカントリー
3.Ankle Hop アンクル ホップ
4.Knee Tuck Hop ニータックホップ
5.Slalom スラローム
6.Hopscotch ホップスコッチ
7.Hopscotch 2 in-1 out ホップスコッチ 2イン 1アウト
8.Hopscotch Scissers ホップスコッチ シザーズ
9.Jump Cut ジャンプカット
10.Snake スネーク
11.Hip Twist, In ヒップツイスト イン
12.Hip Twist, Out ヒップツイスト アウト
13.Boxer’s Shuffle ボクサーズ シャッフル
14.Two Footed Hop Zigzag 両足ホップ ジグザグ
15.Lateral Two Footed Hop 横向き両足ホップ
〇 6:03 片足ホップ・・・４種
16.One Footed Hop #1 片足ホップ①
17.One Footed Hop #２ 片足ホップ②
18.One Footed Hop Zigzag 片足ホップ ジグザグ
19.Lateral One Footed Hop In & Out 横向き片足ホップ イン＆アウト
〇 6:56 イキーシャッフル・・・９種
20.Icky Shuffle イキーシャッフル
21.Icky Shuffle Skipping イキーシャッフル スキップ
22.Lateral Icky Shuffle 横向きイキーシャッフル
23.Heisman Shuffle ヘイズマン シャッフル
24.Cross Behind Icky Shuffle 後ろ交差 イキーシャッフル
25.Cross Behind Icky Shuffle 1-in, 2-out 後ろ交差 イキーシャッフル（中1外2）
26.Crossover Icky Shuffle 前交差 イキーシャッフル
27.Crossover Icky Shuffle 1-in, 2-out 前交差イキーシャッフル 中外外
28.Double Icky Shuffle ダブル イキーシャッフル
〇 11:48 クイックステップ・・・１４種
29.Quick Feet クイックフィート
30.Lateral Quick Feet 横向きクイックフィート
31.Lateral In & Out 横向き イン＆アウト
32.Skipping スキップ
33.Lateral Skipping 横向きスキップ
34.Jump Over 2 Forward 1 Back ジャンプオーバー ２つ前 1つ後ろ
35.One In & Two Out ワンイン＆ツーアウト
36.One In & Two Out Cross Behind 1イン＆2アウト 後ろ交差
37.One In & Two Out Cross Over 1イン＆2アウト まえ交差
38.Lateral Crossover 横向き前交差
39.Lateral Cross Behind 横向き後ろ交差
40.Carioca カリオカ
41.Kick In Step キックイン ステップ
42.Kick Out Step キックアウト ステップ
▽導入
未経験者は、両足ホップ、片足ホップ、イキーシャッフル、クイックステップからそれぞれ１～2種目選び、１～２セットを目安に、週に１～２回程度から始めてください。
▽目的
ラダートレーニングの目的は方向転換能力の向上、ボディコントロール能力の向上です。
▽姿勢
テニス、ラグビー、サッカー、野球、陸上競技、格闘技など
それぞれの競技特性やポジション、個人のプレイスタイル等によって、
適切なスタンスや姿勢はことなります。
狭いスタンス・広いスタンス、直立や前傾姿勢、腕振りを強調するかしないか等は指導者の指示に従って実施してください。
▽対象
ラダートレーニングドリルは直線を速く走りたいという人向けのファーストチョイスではありません。直線は走れるけど横やななめの切り返しが遅いしバタつく、といった人のフットワーク改善・強化に向いています。
▽いくつあるの？
おそらく、名前のあるもので後ろ向きも含めると、ホップ・ステップ・ラン系のみで150～200種類ほどと思われます。ただしかなり似通ってきます。
▽一般フィットネス
いわゆる脳トレ、コーディネーショントレーニングになりますので一般向けフィットネス目的でも十分効果がありますし楽しいです。階段の昇り降りでステップを踏みたくなります。
▽ラダートレーニング②ハンドドリル編
▽ラダートレーニング③下肢強化編
＊運動障害等をお持ちの方は専門家の助言に従ってください。
沖縄県でフィットネスコーチとして活動しております。
トレーニング＆リカバリー からだ琉球
https://www.karada1st.com/
( ブログ記事 )
①カラダを変える９つのカギ
https://www.karada1st.com/post/%E5%8B%95%E3%81%8D%E3%82%B3%E3%83%B3%E3%83%87%E3%82%A3%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0
②うねり運動論
https://www.karada1st.com/post/%E3%81%86%E3%81%AD%E3%82%8A%E9%81%8B%E5%8B%95%E8%AB%96
③うねりエクササイズ
https://www.karada1st.com/post/%E3%81%86%E3%81%AD%E3%82%8A%E3%82%A8%E3%82%AF%E3%82%B5%E3%82%B5%E3%82%A4%E3%82%BA
