下半身を鍛えるスロートレーニングをご紹介します。
ヨガマット1枚分のスペースがあれば、器具なしでも十分な負荷を与えられます。
下半身の自重トレーニングにバリエーションを加えられる4種目です。
動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。
【シリーズ】
○スロートレーニングで上半身を鍛える【5種目】
○スロートレーニングで腹筋を鍛える【3種目】
【オススメの頻度】
1日1~2セットを週2日~3日
【メニュー】
0:00 はじめに
0:33 スロートレーニングの基本動作解説
●ポイント：4秒かけて膝を曲げ、4秒かけて膝を伸ばす。1回につき合計8秒。
1:28 ヒップリフト
●ポイント：お腹に力を入れて、腰を反らせないように。おしりが床につく時間を短く。
3:03 アダクター
●ポイント：おしりに効かせたい場合は少しだけ足を後ろに下げる。
6:01 ランジ
●ポイント：上体をまっすぐに保ち、お腹に力を入れる。太ももと床を平行に。
8:56 スクワット
●ポイント：膝は90度を目安に。膝を伸ばしきらないように意識する。
10:24 まとめ
※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください
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#グロング#スロートレーニング#スロトレ下半身
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
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