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■トレーニングメニュー🟠
1.サークルレッグレイズ
2.シザーキック
3.サイドシザーキック
4.レッグレイズ
5.レッグオープン&クローズ
6.レッグプルクランチ
7.腕振りクランチ
8.ヒップレイズ
9.レッグサークル
10.レッグレイズキープ
🔴：上級者
🟠：中級者
🟡：初級者
※独自の計算方法で点数化し3段階で強度分けしています
■まめたま愛用のプロテイン
・マイプロテイン➡︎北海道ミルク味がおすすめ！
・PhDプロテイン➡︎ベルギーチョコレート味がおすすめ！
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・ビーレジェンド➡︎さっぱり飲めるベリベリベリー味！
■まめたま使用のおすすめサプリ
・EAA➡︎筋合成や筋分解を防ぐのに効果的！
・グルタミン➡︎免疫力向上！
■まめたま使用のおすすめ筋トレグッズ
・ヨガマット
・腹筋ローラー
・ダンベル(5kg)
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■SNS
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■おすすめ動画
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■腹筋の効果的なやり方・逆効果のNG例
◎効果的にするポイント
1.勢いや反動をつけずに丁寧に腹筋を意識して動作する
2.おへそをのぞき込むようなイメージで、身体を起こす
3.腹筋収縮時に、息を吐き切る
4.丁寧に行いセット数を増やす
✖️よくあるNG例
1.完全に起き上がらないとダメだと思い込む。
➡︎動作が大きいほど負荷が大きくなるわけではない。
腰を痛めやすいので注意。
2.勢いや反動で起き上がって回数を稼ぐ
➡︎腕や脚の力を使っても適切な刺激がいきません。
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連絡先：mametamacho@gmail.com
■楽曲
・DOVA-SYNDROME
・audiojungle
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