動画のバランスボールは以下のリンクから
バランスボールを使った全身のエクササイズをご紹介します。
バランスボールをお持ちの方、おうちで軽い運動をしてみたい方にもおすすめです
全身を大きく動かして、気持ちよく汗をかきましょう！
動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。
【オススメの頻度】
1日1~2セットを週2日~3日
【オススメ動画】
○バランスボールを使ったエクササイズ7種目
○バランスボールの効果的な使い方｜股関節編【公式】
○バランスボールを使った全身の筋トレ8種目【4分トレーニング】
○バランスボールを使ったストレッチ7種目
【メニュー】
0:00 はじめに
0:13 バウンス
●ポイント：ボールの上で軽く弾み、バランス感覚をつかむ。
0:45 ウォーキング
●ポイント：ひじを曲げ、リズムよく腕を前後に振る。
1:21 オープンドア
●ポイント：腕を伸ばし、大きく外側に開いて肩甲骨を寄せる。
1:54 サイドステップ
●ポイント：左右に1歩ずつステップを踏む。余裕があれば手を一緒に動かす。
2:29 レッグエクステンション
●ポイント：片膝ずつ伸ばして左右交互にキックする。
3:03 ニーアップ
●ポイント：片膝ずつ持ち上げて、左右交互に腿上げをする。
3:36 ストレートパンチ
●ポイント：腕を真正面に伸ばして、左右交互にパンチする！
4:10 ツイスト
●ポイント：腕を前後に伸ばして、体をひねるように左右に動かす。
4:45 ハンズアップ
●ポイント：片手ずつ伸ばして、左右交互に腕を天井方向に伸ばす。
5:20 ハンドクラップ
●ポイント：頭の上で両手をタッチする。大きく手を広げる。
※エクササイズの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにエクササイズを中止してください
【関連動画】
○バランスボールの効果的な使い方｜肩編【公式】
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#グロング#バランスボール使い方#バランスボールエクササイズ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
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