今回は「ベントレッグレイズ」の正しいやり方をご紹介。腹筋の下部に、特に効くトレーニングです。寝転がったままでできる、取り組みやすい種目となっています。負荷は少し高めですが、その分効果も高いです。一緒に頑張っていきましょう。
MELOS公認トレーナーとして活躍する富田巧哉さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
《ベントレッグレイズの正しいやり方》
1.仰向けに寝転がり、両手をお尻の下に置く
2.首と脚を浮かせた状態でキープ
3.膝を曲げながら身体に引きつけ、腰と腿、腿と膝下がそれぞれ90度になったら止める
4.足先を上)へ向けるように膝をまっすぐ伸ばし、伸ばした状態のまま元の姿勢に戻る
5.この動作を繰り返す
《実施回数》
10回×3セット
《動画の流れ＆ポイント》
0:00 トレーニングスタート
1:11 足を下ろしたとき、かかとを地面につけない
1:26 曲げる、伸ばす、止める、の動きを一つひとつ丁寧に
1:39 足を上げるとき、おへそに引き付けすぎないほうが、お腹の下に効きやすい
2:14 呼吸は止めず、吸って吐いてを繰り返す
《鍛えられる部位》
・腹直筋下部 etc…
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#筋トレ #腹直筋 #MELOS
［監修・トレーニング指導］
富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。
［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
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＜Text：MELOS編集部＞
