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■トレーニングメニュー🟠
1.リバースクランチ
2.エルボーレッグレイズ
3.エルボーレッグレイズキープ
4.エルボーシザーキック
5.エルボーニートゥーチェスト
6.寝たままプランク
7.プランク
8.プランクアブス
9.プランクヒップツイスト
10.マウンテンクライマー
🔴：上級者
🟠：中級者
🟡：初級者
※独自の計算方法で点数化し3段階で強度分けしています
■よくいただく質問はこちら↓
・自重トレーニングのみでマッチョになれますか？
・筋肉痛の時に筋トレしてもいいですか？
■まめたま愛用のプロテイン
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■まめたま使用のおすすめサプリ
・EAA➡︎筋合成や筋分解を防ぐのに効果的！
・グルタミン➡︎免疫力向上！
■まめたま愛用のスキンケア
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■まめたま使用のおすすめ筋トレグッズ
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■腹筋の効果的なやり方・逆効果のNG例
◎効果的にするポイント
1.勢いや反動をつけずに丁寧に腹筋を意識して動作する
2.おへそをのぞき込むようなイメージで、身体を起こす
3.腹筋収縮時に、息を吐き切る
4.丁寧に行いセット数を増やす
✖️よくあるNG例
1.完全に起き上がらないとダメだと思い込む。
➡︎動作が大きいほど負荷が大きくなるわけではない。
腰を痛めやすいので注意。
2.勢いや反動で起き上がって回数を稼ぐ
➡︎腕や脚の力を使っても適切な刺激がいきません。
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連絡先：mametamacho@gmail.com
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■楽曲
・DOVA-SYNDROME
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