寝たままできるふくらはぎのストレッチ方法をご紹介します。
ふくらはぎを労るには筋肉をほぐしてからストレッチをするのがおすすめです。
ほぐし方やストレッチのポイントも、種目ごとに解説しています。
5分程度で終えられる内容になっていますので、
1日の終わりに身体と向き合う時間を作りましょう。
ぜひ、動画を参考におこなってみてください。
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【メニュー】
0:00 はじめに
0:16 ふくらはぎゴシゴシ(腓腹筋・ヒラメ筋)
●ポイント：痛みを感じない気持ち良い程度の力でほぐす。
1:38 足首曲げ伸ばし(腓腹筋・ヒラメ筋)
●ポイント：ストレッチの前に伸び縮みさせることで筋肉をほぐしておく。
2:20 ふくらはぎストレッチ①(ヒラメ筋)
●ポイント：膝を曲げたままつま先を持ち、アキレス腱から膝裏にかけて伸ばす。
3:40 ふくらはぎストレッチ②(腓腹筋)
●ポイント：膝裏をつかんで、つま先を手前に向ける。反対側の膝を立てておく。
5:02 足上げリラックス
●ポイント：両膝を抱えて、足をぶらぶら振る。脱力しながら続ける。
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
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【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
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【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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