ふくらはぎがだるいときの対処方法をご紹介します。
セルフでできる簡単なほぐし方とストレッチを組み合わせています。
8分間で取り組める内容で、毎日の習慣にオススメです。
ぜひ動画と一緒におこなってみてください。
【このストレッチがオススメな方】
立ち仕事などで足に負担がかかりやすい方
運動不足で身体を動かす習慣が少ない方
足のむくみやだるさが気になる方
【オススメのタイミングや頻度】
タイミング：お風呂上がり、お仕事の休憩時間など
頻度：毎日 1回～2回
【オススメ動画】
○むくみ対策にオススメのストレッチ 【10分間】
○むくみ対策のエクササイズ｜寝る前にオススメ【6分間】
○ふくらはぎのストレッチ｜足首まわりを引き締めたい方にオススメ【5種目】
○ふくらはぎの筋トレ【2分間】
【メニュー】
0:00 はじめに
0:12 ふくらはぎのセルフマッサージ（腓腹筋・ヒラメ筋）
●ポイント：アキレス腱の少し上から膝裏までをまんべんなくほぐす。点ではなく面で押すように意識する。
1:35 すねのセルフマッサージ（前脛骨筋）
●ポイント：すねの骨の方向に指の力を加える。軽い力でもOK。
3:07 バタ足（腓腹筋・ヒラメ筋）
●ポイント：足首を左右交互に動かし、ゆっくり伸び縮みさせる。
4:26 ふくらはぎのストレッチ①（腓腹筋・ヒラメ筋）
●ポイント：膝から足首、つま先をまっすぐにそろえる。
6:02 ふくらはぎのストレッチ②（腓腹筋・ヒラメ筋）
●ポイント：膝は曲がっていてもOK。徐々に体重を後ろにかける。
7:40 足上げ（腓腹筋・ヒラメ筋）
●ポイント：足を壁に立てかけるようにしてリラックス。
※ストレッチの結果には個人差があります。
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせておこなってください。
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください。
【関連動画】
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#グロング #ふくらはぎストレッチ #ふくらはぎだるい
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
■資格/免許
・鍼灸師
・NASM‐PES（パフォーマンス・エンハンスメント・スペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
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【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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