ふくらはぎをセルフマッサージとストレッチで柔らかくする方法をご紹介します。
この動画一本でご自身のふくらはぎとその周辺をほぐせます！
※セルフケアの際はマッサージオイルやクリームなどを活用していただくと、より効率的に実施できるのでおすすめです。
座ったままできますので、一日の終わりにゆっくりふくらはぎを労わる時間を過ごしてみてください。
【このセルフケアがオススメな方】
脚の重だるさや疲労感を感じる方
ふくらはぎのむくみや硬さを感じる方
立ち仕事などで足に負担がかかりやすい方
【オススメのタイミング】
入浴中
お風呂上り
おやすみ前
【オススメの頻度】
毎日1回
【オススメ動画】
○ふくらはぎのストレッチ｜足首まわりを引き締めたい方にオススメ【5種目】
○足首を柔らかくする方法｜ストレッチとエクササイズ【10分間】
○寝ながらふくらはぎのストレッチ｜疲れた足を労ろう【5分間】
○ふくらはぎがだるいときの対処法｜スッキリほぐしとストレッチ【8分間】
【メニュー】
0:00 はじめに
0:17 側面マッサージ（腓骨筋・後脛骨筋）
●ポイント：くるぶしの上からすねの下あたりまで、握りこぶしで優しく押さえる。
1:41 ふくらはぎマッサージ（腓腹筋・ヒラメ筋）
●ポイント：膝の上にふくらはぎを乗せたまま、つま先を前後に動かす。
3:26 すねマッサージ（前脛骨筋）
●ポイント：腕を使って、すねの筋肉を下から上に優しくさする。
4:57 足指マッサージ（母趾外転筋・小趾外転筋・虫様筋など）
●ポイント：手のサポートを使いながら、足指をマッサージする。
6:32 ふくらはぎ外側ストレッチ（腓骨筋）
●ポイント：足の小指側が前を向くように、すねの外側を伸ばす。
8:10 ふくらはぎストレッチ（腓腹筋・ヒラメ筋）
●ポイント：かかとを奥に押し出す。背中は丸まってもOK。
※ストレッチ・エクササイズの結果には個人差があります。
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせておこなってください。
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください。
【関連動画】
○ふくらはぎの痛みにお悩みの方にオススメストレッチ【5分間】
○フォームローラーを使った下半身のほぐし方【太もも・おしり・ふくらはぎ】
○足首のストレッチ｜効果的なやり方
○足底筋膜炎の方にオススメのストレッチ【6種目】
○足底筋膜炎とは？原因と対策を解説
○膝が痛い！膝の痛みにお悩みの方にオススメのストレッチ【5種目】
○すごく身体が硬い方にオススメ｜身体を柔らかくするストレッチ方法【7分間】
○腰を柔らかくする方法｜腰まわりの硬さにお悩みの方にオススメ【8分間】
○ハムストリングスを柔らかくするストレッチ｜太もも裏が硬くてお悩みの方へ！【6分間】
○おしり柔らかくする方法｜目指せふわふわのおしり【6分間】
○太ももを柔らかくする方法｜イスに座ってほぐしたり伸ばしたり【8分間】
#グロング #前田セルフケア #ふくらはぎセルフマッサージ
【前田のまいにちセルフケア！by GronG】
当チャンネルでは、コンディショニング（心身をよい状態に整えること）の専門家がストレッチやエクササイズなどのセルフケア方法をわかりやすくお伝えし、みなさまの健康的な生活習慣に貢献できるよう情報を発信しています。
心身をよい状態に保つことは、現代生活において大切な要素です。
是非、毎日のセルフケアに動画をご活用ください。
■出演者：前田 修平 (GronG 専属トレーナー）
■保有資格：NASM-PES、鍼灸師
■前田のまいにちセルフケア by GronG【公式Instagram】
■お仕事の依頼、問い合わせはこちら
selfcare_maeda@ultimatelife.co.jp
■関連情報
GronG公式サイト、公式SNS
【公式サイト】
【Facebook】
【X（旧Twitter）】
【LINE】
解剖図：©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。
—————————————————————-
【音源提供】
■Artlist
—————————————————————-
