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00:00 オープニング
00:22 1.片足を膝にかけてツイスト
00:52 休憩
01:02 2.片足を膝にかけてツイスト(反対)
01:32 休憩
01:42 3.腸腰筋のストレッチ
02:12 休憩
02:22 4.腸腰筋のストレッチ(反対)
02:52 休憩
03:02 5.裏もものストレッチ
03:32 休憩
03:42 6.裏もものストレッチ(反対)
04:12 休憩
04:22 7.仰向けの裏ももストレッチ
04:52 休憩
05:02 8.仰向けの裏ももストレッチ(反対)
05:32 休憩
05:42 9.ふくらはぎのストレッチ
06:12 休憩
06:22 10.内もものマッサージ
06:52 休憩
07:02 11.前屈
07:32 休憩
07:42 12.内もものマッサージ(反対)
08:12 休憩
08:22 13.前屈(反対)
08:52 休憩
09:02 14.足裏のマッサージ
09:32 休憩
09:42 15.足裏のマッサージ(反対)
10:12 休憩
10:22 16.股関節のストレッチ
10:53 休憩
11:03 17.ふくらはぎのマッサージ
11:33 休憩
11:43 18.ふくらはぎのマッサージ(反対)
12:13 休憩
12:23 19.脛のマッサージ
12:53 休憩
13:03 20.脛のマッサージ(反対)
13:33 休憩
13:43 21.両手足をぶらぶら
14:13 Finish!
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🎵 Credits:
Intro, Instrumental, Outro
☑免責
・痛みや健康上の不安がある場合は、専門機関に相談してください。
・動画内でのコンテンツは、医療行為での代替ではありません。怪我や損害についての責任は取れませんので、動画内の提案の採用は、各自の判断でお願いします。
