かんたんストレッチ

こんにちは！@シニアの健康大学です！/////////　　お知らせ　　///////////【次回動画】→現在作成中です！チャンネル登録してお待ちください。チャンネル登録後、横の「ベルマーク🔔」を押してベルが震えている形にしておくと、最新動...

今回は、シニアの方にお勧めの全身体操をご紹介します。一緒に行いましょう！0:20首肩周りのストレッチ0:53肩甲骨周囲のストレッチ2:15首肩のストレッチ3:13背筋のばし4:43脳トレ（肘と手の運動）5:40太もものストレッチ7:11つま...

【動画内容】高齢とともに体が硬くなり、重く感じる、動きがにぶい、体が冷えるなどお悩みの方に向けてお家でしっかりと体をほぐせるシニア向けのストレッチをご紹介します。ストレッチで体がほぐれると血行促進や緊張感は、ストレス軽減、冷え性改善など沢山...

【動画内容】肩こりを解消するための肩甲骨を剥がすストレッチや首のストレッチをご紹介します。マッサージなどでなかなか治らない方は運動で解消する方法を試してみてください。【関連動画】◯肩甲骨を効果的に鍛える方法○ 自粛期間中にこそやって欲しい健...

【動画内容】腰痛を引き起こす腰の筋肉の硬さをケアするストレッチをお伝えします。慢性的な腰痛にお悩みの方は筋肉をほぐしてみて下さい。【関連動画】○ 自粛期間中にこそやって欲しい健康を維持する3つのメリットがある有酸素トレーニング○ 片足立ちを...

【動画内容】長引く自粛生活で体力筋力が衰えて元の生活が過ごせなくなってしまわない様に、自宅でもしっかりと体力筋力をつける事ができる運動をご紹介します。ある程度の負荷の運動になっているため、持病をお持ちの方などは体調に合わせて行って下さい。ま...

【動画内容】呼吸が浅くなると酸素が体に巡らず眠気や疲れが溜まりやすかったり、体も緊張して固くなってしまいます。しっかりと深い呼吸ができる様に簡単にできる胸郭を広げる体操をご紹介いたします。【関連動画】○ 冷え性対策。足の指先までポカポカにす...

【動画内容】姿勢を保持するのにとても大切なのが頭の位置です。首の支えが弱くなり頭が前方に崩れると猫背になってしまいます。しっかりと重たい頭を支えられる様に首のストレッチと筋トレをお伝えします。（首に持病をお持ちの方は主治医に確認をお願いしま...

脊柱管狭窄症を改善する約１０分間のストレッチとエクササイズです！より症状改善に効果の出やすいメニューを厳選しています。シニアの方でも取り組みやすく、効果がでやすい内容になっていますので、一緒に取り組んでみましょう！【シニアの健康大学公式ブロ...

今回の高齢者体操は、「朝までぐっすり！快眠ストレッチ」です。眠ろうとしても眠れない、数時間で起きてしまう。朝までぐっすりと眠れないとお困りの方も多いかと思います。睡眠の質をグッと高めてくれる、寝る前に最適なストレッチを紹介します。睡眠前のス...