加齢や運動不足で下半身の筋力が衰えると、活動量が低下して怪我や転倒、病気のリスクを高めてしまいます。
お尻や太もも周り、ふくらはぎの筋肉を強化することで、立ったり歩いたり日常生活を元気に過ごすための筋力と体力が向上します。最初は回数も強度もできる範囲から始め、徐々に増やしながら継続することを目標に行いましょう。
足腰を鍛えよう 【50代 60代以上向け】膝の痛み・下半身の衰え 老化防止！1時間ウォーキングより1分間 片足立ち運動
膝の痛み・下半身の衰え 老化防止のためにたった1分の効率の良い トレーニング「片足立ち」をご紹介します。出典：日本臨床整形外科学会 ロコモの治療 （ダイナミックフラミンゴ療法）出典：厚生労働科学研究成果データベース開眼片脚起立時間による高齢...
体力づくり 【ウォーキングは危険】下半身の衰えを感じたら歩くよりも先にこの足振り運動をやってみて！
✅KINMAQ整体院：公式サイト【理学療法士の資格を持つセラピストだけが在籍する、日本初の整体院チェーン】●お客様の夢あふれる未来への貢献を目指してKINMAQ は、理学療法士という国家資格を持つセラピストだけが施術を行う、日本初の整体院チ...
足腰を鍛えよう シニアの為の転倒予防体操【筋トレ編】
今回は、シニアのための転倒予防体操(筋トレ編)をご紹介します。歩行やバランスを維持する筋力を鍛えることで歩行能力が向上し転倒が予防できます。前編のストレッチと併せて行うことで今日より明日はもっと歩きやすくなります。是非、ご自身の体調と体力に...
足腰を鍛えよう 下半身の衰えを感じるなら筋トレよりもこの３つの運動をやって！
『関節痛を自分で解消し杖なし！手術なしで一生自分の足で歩く為の３ステップ動画講座』をLINE登録にて無料プレゼント！プレゼント受取はこちら↓上のリンクからご登録できない方は「@944htyds」とLINEから検索してご登録ください。■書籍一...
足腰を鍛えよう シニアに優しい下半身を鍛える健康ヨガ
今回ご紹介する動画は「シニアに優しい下半身を鍛える健康ヨガ」です。ヨガというと、難しいポーズを取ったり、若い女性が行うイメージがあると思います。ヨガに椅子やブロックなどを使うヨガがあります。シニア、初心者、体力に自信がない方や、足を怪我して...
足腰を鍛えよう 座って足の筋力トレーニング【足の健康体操 14分】シニア向けの簡単で効果的な体操 ご自宅、高齢者施設やデイサービスでそのまま流してお使い頂けます
チャンネル登録をして、スギリハの最新情報をゲットしよう!解りやすい解説付きの簡単に出来る足の体操です。足の体操を行うことへの期待される効果1.膝痛予防2.脚力(足の筋力)の向上3.安定した歩行の獲得4.足のバランス力アップ5.つまづき、転倒...
足腰を鍛えよう 【シニア向けの運動】運動不足解消に役立つ程よい負荷でしっかり足腰の筋力を強化出来る約25分お家トレーニング
【動画内容】コロナでジムに行けなくなった、活動が減ってしまったシニアの方に向けて家でもしっかり筋力を身につけられる運動をご紹介します。運動習慣を身につけて徐々に負荷量や回数を高めて筋力体力を十分身につけて生涯健康で歩き続ける足腰を手に入れる...
足腰を鍛えよう 【65-80歳向けトレーニング】少ない回数で効率よく足腰筋力を強化するスクワットの方法。（効果の低い方法との比較付き）
【動画内容】シニアの方で毎日スクワットを50〜100回行って鍛えている方もやり方を間違えていると効率よく筋力が身に付かずとてももったいないです。しっかり正しい方法で行い少ない時間少ない回数でも足腰筋力を強化するスクワットをお伝えします。外出...
足腰を鍛えよう 【シニア向け自宅でトレーニング】寝ながらでも足腰体幹をしっかり鍛えられるトレーニング
【動画内容】長引く自粛生活で体力筋力が衰えて元の生活が過ごせなくなってしまわない様に、自宅でもしっかりと体力筋力をつける事ができる運動をご紹介します。ある程度の負荷の運動になっているため、持病をお持ちの方などは体調に合わせて行って下さい。ま...
足腰を鍛えよう 【シニア向けトレーニング】生涯転ばない為の足腰体幹筋力に焦点を当てたバランス強化トレーニング
【動画内容】長引く自粛生活で体力筋力が衰えて元の生活が過ごせなくなってしまわない様に、自宅でもしっかりと体力筋力をつける事ができる運動をご紹介します。ある程度の負荷の運動になっているため、持病をお持ちの方などは体調に合わせて行って下さい。ま...
足腰を鍛えよう 【シニア向けトレーニング】猫背は歳のせいではない。姿勢を正す役割の背筋のトレーニングと予防方法
【動画内容】猫背や姿勢の歪みなど年齢と共に気になると思います。しかし歳だから姿勢が歪むのではなく、姿勢を正す背筋を鍛えてないから姿勢が崩れるのです。今回は姿勢を正すために欠かせない背筋の筋トレを3つご紹介します。いつまでも綺麗な姿勢でいられ...
足腰を鍛えよう 【シニア向けトレーニング】ピンポイントで内転筋を鍛え将来のリスクを減らす筋トレ。筋力低下のリスク説明付き
【動画内容】個々の筋肉をしっかり鍛えることのできる動画を作りました。今回は内ももの筋肉の大腿内転筋大腿内転筋筋を鍛えるメリットや鍛えないとどんな影響が体に起きてしまうのか詳しく説明をします。自分にはどの筋肉が不足しているのか理解して、ポイン...
足腰を鍛えよう 【医師監修】7秒スクワットで、ゆる筋トレ！雑誌「ハルメク」 2020年12月号掲載
医師がすすめる最新・ゆる筋トレ「7秒スクワット」自宅でカンタンに筋肉量アップ！ テレビや雑誌で大評判の筋肉体操、「7秒スクワット」をご紹介します。週に2回行うだけで、筋肉を効率よく鍛えられ、運動不足の解消にぴったり。糖尿病の運動療法としても...
足腰を鍛えよう 毎日３分！シニア向け筋トレ
自宅で過ごすことが増えた高齢者の皆さんに効果的な運動を提案します。毎日３分続けましょう。監修：田中喜代次（筑波大学名誉教授）出演：大月直美（健康運動指導士／株式会社THF）#体操 #シニア #筋トレ
