ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋） 【5分間】ふくらはぎトレーニング！休憩なし！
器具なしで脹脛(ふくらはぎ)を鍛えるトレーニングです！【種目】①アウターカーフレイズ②インナーカーフレイズ③ワンレッグカーフレイズ(右)④ワンレッグカーフレイズ(左)⑤ワンレッグカーフレイズ(右)⑥ワンレッグカーフレイズ(左)⑦アウターカー...
筋トレ（部位別）
ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋） 
太ももの裏（ハムストリング） 【5分30秒】器具なしでハムストリングを集中的に鍛えるトレーニング！
特別な筋トレ器具を使わずにハムストリングを集中的に鍛えられるトレーニングです！【種目】①スライダーワンレッグカール(右) ハムストリング②リバースプランクヒップレイス(右) 大臀筋(お尻)・ハムストリング③スライダーワンレッグカール(左) ...
お腹（腹斜筋） 【7分間】キツいけど効果抜群の腹斜筋トレーニング！
腹斜筋のみを集中的に鍛えられるトレーニングです！【種目】①サイドレッグレイズ 腹斜筋・中臀筋(お尻)②サイドジャックナイフ 腹斜筋・中臀筋③サイドクランチ 腹斜筋・腹直筋④サイドレッグレイズ(反対側) 腹斜筋・中臀筋(お尻)⑤サイドジャック...
太ももの前（大腿四頭筋） 【脚トレの日】大腿四頭筋をメインに鍛える４種目！
動画に関する質問や、食事やトレーニング、ダイエットのアドバイスは田上舞子のオンラインサロンで行なっています。サロンメンバー限定のイベントやオフ会も開催しています♪みなさんのご参加をお待ちしています(≧∇≦*) Instagram
太ももの前（大腿四頭筋） 【6分間】内もも(内転筋)を集中的に鍛えるトレーニング！
内転筋を集中的に鍛えるトレーニングです！内転筋をしっかり使うことでリンパや血流の流れが良くなってむくみの改善などが期待できます！【種目】①フロッグプレス 内転筋・腹直筋・大臀筋(お尻)②インナーレッグレイズ 内転筋③インナーレッグレイズ(反...
二の腕（上腕三頭筋） 【初心者向け】3分間4種目の上腕三頭筋トレーニング！
初心者向けの上腕三頭筋トレーニングです！【種目】①クローズプッシュアップ 上腕三頭筋・大胸筋②プランクプッシュアップ 上腕三頭筋③ナロープッシュアップ 上腕三頭筋・大胸筋④リバースプッシュアップ 上腕三頭筋・大胸筋(下部)【SNSでも自重ト...
お尻（大臀筋） 【ルーティーン】12分間の大臀筋(お尻)トレーニング！1週間で全身を鍛える！
1週間で全身を鍛えるトレーニングの大臀筋(お尻)編です！【この動画で行った種目】①ストレートレッグファイアハイドラント 中臀筋②ファイアハイドラント 中臀筋③ストレートレッグファイアハイドラント(反対側) 中臀筋④ファイアハイドラント(反対...
肩（三角筋・回旋筋腱板） 【ルーティーン】6分30秒の三角筋トレーニング！1週間で全身を鍛える！
1週間で全身を鍛えるトレーニングの三角筋(肩)編です！【この動画で行った種目】①プランクヒップレイズ 三角筋(前部)・腹直筋②パイクプッシュアップ(パイクプレス) 三角筋(中部)・上腕三頭筋③リバースエルボープッシュアップ 三角筋(後部)・...
お腹（腹横筋）・ドローイン 【ぽっこりお腹解消】たるんだお腹を確実に引き締める「腹横筋トレーニング」【大分市 腰痛治療家 GENRYU ( 安部元隆 )】
YouTube登録者数１９万人。患者さんの心に火を灯す、世界を周る情熱治療家。痛みや不調で悩まれている世界中の方に根本療法で激痛生活から開放する独自の治療法【 GENRYUメソッド 】を提唱。【HP】【Facebook】【Instagram...
肩（三角筋・回旋筋腱板） 【10分筋トレ】三角筋を引き締めると綺麗な腕ラインが作れる！？夏に向けて今からやる三角筋と上腕筋ピラティス
健康で長持ちする身体づくり【Bi! Crewオンラインサロン】▶︎ -------------------------------------------------------------*Instagram: *TikTok *Webs...
胸（大胸筋） 【5分間】中級～上級者向け大胸筋トレーニング！内側にもしっかり効かせる！
中級者～上級者向けの大胸筋トレーニングです！【種目】①アーチャープッシュアップ②サイドプッシュアップ③サイドプッシュアップ（反対側）④ダイヤモンドプッシュアップ⑤ワンレッグリバースハンドプッシュアップ⑥ワンレッグナロープッシュアップ⑦ニープ...
太ももの前（大腿四頭筋） 【8分間】下半身トレーニング11種目！下半身全体を鍛える！
8分間の下半身トレーニングです！【種目】①リバースプランクヒップレイズ 大臀筋・ハムストリング②リバースプランクヒップレイズ(反対側) 大臀筋・ハムストリング③ニーエクステンション 大腿四頭筋・大臀筋④ランジ 大臀筋・大腿四頭筋⑤ランジ(反...
背中（脊柱起立筋） 【毎日2分半】猫背改善にも！スッキリした背中を作るトレーニング
チャンネル登録してくれた？ : 今回はリクエストの多かった背筋のトレーニングです。背筋を鍛えることによって姿勢がよくなったり肩こりやの改善、腰痛予防にもなります！腰痛持ちの方は無理しない範囲でもトレーニングを行うと腰痛改善にも効果があります...
お腹（腹直筋） 【10分】中級～上級者向け腹筋トレーニング！10分間の耐久戦！
中級～上級者向けの腹筋トレーニングです！後半に行くにつれてかなりきつくなってくると思いますが頑張りましょう！【種目】①ジャックナイフ 腹直筋・腸腰筋②バイシクルクランチ 腹直筋・腹斜筋・腸腰筋③フラッターキック 腹直筋(下部)・腸腰筋④クラ...
お腹（腹斜筋） 【初心者向け】3分20秒の腹斜筋トレーニング！
初心者向けの腹斜筋トレーニングです！動画通りに続けるのが難しい方は休憩時間を少し長くしてやってみてください！【種目】①ツイストニートゥーチェスト 腹斜筋・腸腰筋②ツイストニートゥーチェスト 腹斜筋・腸腰筋③ニー・ウィンドシールドワイパー 腹...
胸（大胸筋） 【3分】胸の上部・中部・下部を鍛える大胸筋トレーニング！【初心者向け】
初心者向けの大胸筋トレーニングです！この動画で行う3種目で大胸筋の上部・中部・下部を鍛えることができます！【種目】①ニーバックベンドプッシュアップ 大胸筋下部（腹部繊維）②ニープッシュアップ 大胸筋中部（胸肋部繊維）③ニーリバースハンドプッ...
背中（脊柱起立筋） 【5分】自重で背中全体を鍛える背筋トレーニング！
自重で背中全体を鍛える背筋トレーニングです！種目ごとに休憩が10秒間ありますが、余裕のある方は休憩なしで挑戦してみてください！①リバースエルボープッシュアップ 広背筋・三角筋(後部)②ヒップレイズ 脊柱起立筋・大臀筋(お尻)③バッククロスク...
お尻（大臀筋） 【5分】大臀筋（お尻）トレーニング6種目！器具なしでお尻全体を鍛える！
器具なしでお尻全体を鍛えるトレーニングです！①②．シングルレッグヒップリフト③④．ランジ⑤．ニーエクステンション⑥．フロッグポンプ⑦⑧．ファイアハイドラント⑨⑩．ストレートレッグドンキーキックソーシャルメディア：Twitter：Instag...
二の腕（上腕三頭筋） 【3分】上腕三頭筋を鍛える最強自重トレーニング！【器具なし】
3分間で上腕三頭筋を自重で鍛えるトレーニングです！1．プランクプッシュアップ2．クローズプッシュアップ3．ナロープッシュアップ4．リバースプッシュアップソーシャルメディア：Twitter：Instagram：音楽：Warriyo - Mor...
お腹（腹斜筋） 【6分】腹斜筋を狙った腹筋トレーニング！効果的に横腹を鍛える！
腹斜筋を集中的に鍛える腹筋トレーニングです！腹斜筋はシックスパックを作る筋肉ではありませんが、鍛えることで横らか見てもカッコいい腹筋を作ることができます。ソーシャルメディア：Twitter：Instagram：音楽：JPB - High S...
