【１】顎を軽く引きます。
【２】息を吐くと同時に、お腹を背中の方へ引きつけます。（胸が持ち上がるイメージ）
【３】息を吸うと同時に、お腹を緩めるか、引きつけたままにします。
【４】口を閉じ、鼻や喉の奥から、音を出しながら呼吸を繰り返します。
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ティーチャー：小野洋輔
Yoga Studio Internal 講師。（）
Yoga Studio Internal 主宰、
小野さつきの長子。
幼い頃からヨーガ的思想の基に育てられ、
23歳から本格的にアーサナに取り組む。
27歳からヨーガの指導を始め、
29歳の時に講師養成講座にて
マーク・ウィットウェルと出会い、
Heart of Yogaの講師となる。
Heart of Yogaの指導を通し、
より多くの人が今のままでの生命としてのすばらしさを
受け入れられるようになることを願っている。
ハートオブヨーガ認定登録講師
全米ヨガアライアンス認定 （RYT200）
Heart of Yoga Teacher Training 2010修了
