腰と股間節の筋肉を伸ばしていきます。
１、椅子に座った状態で足を組みます。そのまま前に倒れていきます。お尻の筋肉が伸ばされているのを感じてください。呼吸は止めずに、ゆっくりと呼吸してください。１０秒から２０秒気持ちいいなというところでキープしてください。頭を曲げるのではなく、腰を曲げていくイメージでやると効果的です。
２、背もたれのあるイスに座ります。お尻が動かないようにして上体を右へひねって、手で背もたれを持ちます。そこで１０秒から20秒ほどストップし、逆へ上体を左へひねって１０秒から２０秒ほどストップします。ひねると呼吸が止まりそうになるので、ゆっくりと呼吸しながらおこなってください。
３、椅子に座った状態で前に倒れていきます。腰がのびるを感じてください。頭と手はできるだけ力を抜いて脱力します。腰の筋肉が伸びて気持ちいいなというところでストップしてゆっくりと呼吸をして、１０秒から２０秒維持します。
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