すねがつりやすい人のためのストレッチについて説明しています。つりやすいすねをより早期に治したい方は→
すねがつりやすい人のストレッチ
運動している時によく足がつってしまうもしくは寝ている時に足がよくつってしまうというお話をよく聴きます。
そのような方々に対するストレッチを今回はご説明したいと思います。
今回ご説明するのは前の脛の筋肉 前脛骨筋、総趾伸筋この二つのストレッチについてご説明したいと思います。
前脛骨筋、総趾伸筋は脛の前側にくっつく筋肉です。よくこの筋肉がつってしまうという方がいます。ここのストレッチをよーくすることにより足がつることを予防できます。
このように立った状態でつま先をこのように曲げます。
足首を前にぐっと押し出すような感じでストレッチをかけていきます。
この時にまずは足首を外側にやらず必ず真っ直ぐ前に行うようにしてください。
この時に脛の前の筋肉前脛骨筋が伸びている感じがするとストレッチができています。あまりストレッチができていない感じがする方は少し膝を伸ばしてみてください。そうするとさらにストレッチの力が強くなります。だいたい30秒くらい行なってください。終わりましたら少し外側に足首を向けます。
こうすることで前脛骨筋のやや外側に着く総趾伸筋のストレッチにもなります。
これもストレッチがあまり効かない方は膝をぐっと真っ直ぐ伸ばしていきます。これもだいたい30秒くらい行なってください。
前の脛がつるという場合はほとんどの場合が運動の疲労であったり冷えが原因だったりする場合が多いです。よくつる方で特に運動する方は必ずこのストレッチを行うようにしてください。
また立ち仕事もしくは座り仕事で筋肉が硬くなっている方もこのストレッチは大変オススメできます。毎日必ず行うようにしてみてください。ストレッチのポイントとしてはお風呂など入った後身体が温まった後にすると筋肉が大変伸びやすくなりますのでお風呂上がりもしくは運動のあと必ず行うようにしてみてください。
このストレッチでかなりつるのを予防できると思いますので是非、足がつりやすいという方は行なってみてください。
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制作者 土井治療院 土井亮介
