中臀筋を鍛える♡トレーニング

お尻を引き締めたいなら中臀筋トレーニングがおすすめです♡
中臀筋はお尻の引き締めを促す効果があります。
特にお尻の横を鍛えられるので、簡単にトレーニングをすることが出来ますよ！
それでは、中殿筋を鍛えるトレーニングを動画でご紹介します♪

★★中臀筋を鍛えるトレーニング方法★★

①まず、四つん這いになります。

②次に、片膝を真横に曲げて、足を持ち上げ、3秒間キープします。

③そして、ゆっくりと膝を下ろします。

④10回繰り返しましょう。

⑤反対側も同様に行います。

★★★★★★★★★★★

いかがでしたか？
中臀筋はお尻の筋肉の一部。
たるんだお肉を引き上げるにはとっても大切な部分なんですよ♪
中臀筋トレーニングはお家でもできる簡単な方法なので、ぜひ試してみてくださいね！
足を横に上げて、筋肉をきたえてみましょう♪
体が硬い方は、上まで上げることができないかも知れませんが、上げられるところまでで大丈夫です。
無理に上げようとするとフォームが崩れて中臀筋に効果が出にくくなったり、怪我を誘発する場合があります。
フォームを第一に、トレーニングを実践することを心がけて下さいね♡

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