寝ながらできる肩こり解消ストレッチ
和泉市の整体・産後の骨盤矯正『きもと整骨院』
辛い肩こりや首のこりで悩んでいませんか？
そんな方にオススメのストレッチなので、ぜひ試してみてくださいね！
今日は首、肩のコリに関係する２つの筋肉をストレッチさせます。
まず１つ目が【斜角筋】という筋肉。
これは首の前から横にくっついていて、首を動かす筋肉としては非常に大事な筋肉です。
次に２つ目が【僧帽筋】という筋肉。
この筋肉は首から肩、背中まで広くくっついている筋肉で、首・肩・肩甲骨など様々な動きに関係する筋肉です。
では斜角筋のストレッチからです。
まず仰向けで寝て、右手を背中の下に入れてしっかり固定します。
次に左手を右の頭の横に当てて、左耳を左肩に近づけるように傾けていきます。
そうすると右側の首の筋肉が伸びてくるのを感じることできます。
痛みの出ない範囲でこの状態を２０～３０秒キープしましょう。
反対側も同じように行います。
次に僧帽筋のストレッチです。
さきほどと同じように、右手を背中の下に入れて固定します。
今度は顔を左側に向けて、左手を頭のうしろに当てて頭を左側に倒していきます。
そうすると首・肩・背中まで伸びてくるのを感じることができます。
これも痛みの出ない範囲でこの状態を２０～３０秒キープしましょう。
反対側も同じように行ってくださいね。
以上、２つのストレッチを１日３セット行うようにしてください。
ポイントは反動をつけずに深呼吸をしながらリラックスして行いましょうね＾＾
当院では施術だけではなく、こういったセルフケアもたくさんお伝えしています。
ただセルフケアだけでは取れない首・肩コリもありますので、そういった場合は一度痛み・しびれ専門の当院にご相談ください。
気になった方は当院の肩こりページをチェックしてくださいね↓
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