◆背中を集中的に鍛えるプログラム
具体的なメニュー以外の部分は無料で読めますのでぜひご覧ください。
0:00 動画概要
0:14 グリップ
1:05 グリップの種類
2:01 フォーム解説
3:00 よくある間違い
4:15 体を持ち上げる軌道
5:09 MATOME
5:45 重量設定について
7:14 懸垂のここがすごい！
8:05 広背筋を集中的に鍛えるプログラム
8:24 HICO&SUSU
初心者の方はまずこちらのプログラムがオススメです
◆初心者が効率的に筋肥大するためのプログラム
【ボリュームを管理した、追い込まない全身トレーニングのプログラムを作りました】
▶︎中上級者向け9Weeksプログラム（週4〜5）
摂取カロリーやPFCの自動計算、使用重量もMAX重量を入力すると自動で算出されます
女性用はこちら
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【ジム】 *ビジター利用可能です（¥2,000）
【アパレル】
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【Instagram】
【noteで初心者〜初中級者向けのプログラムを販売しています】
トレーニングを始めたばかりの頃は、メニューを組むのも一苦労だったりします。
僕のチャンネルで紹介している理論を元に、基本を押さえたシンプルなプログラムを用意しました。
週2回〜4回の4種類を用意しているので、ご自身のライフスタイルに合わせて頻度を選ぶことができます。
どちらもプログラム部分以外は無料で読めますのでぜひご覧ください。
▶︎初心者が効率的に筋肥大するためのプログラム
▶︎RPEを使った、”追い込まない”初～中級者向け筋肥大プログラム
中級者の方はこちらもおすすめ
▶︎三角筋を2か月間集中的に筋肥大させるプログラム
