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猫背を治すのにおすすめのストレッチメニュー
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全身が和らぐ10分間ストレッチ！
◆概要
姿勢が崩れていると、腰や首などの様々な関節痛を引き起こしやすくなるため、仕事の疲れが蓄積しやすいです。
姿勢を改善すれば、今よりも仕事の疲れが溜まりにくくなり、毎日イキイキと仕事に打ち込めるようになりますよ。
実は、姿勢が悪くなる原因は骨格ではなく、運動不足による筋肉量の低下です。逆に言えば、ほとんどの方は筋肉を鍛えることで姿勢を良くすることができます！
今回の1日3分でできる姿勢を良くする筋トレでは、以下の部位を鍛えることで姿勢を良くする効果があるので、定期的に行ってくださいね。
1.大胸筋（プッシュアップ、ワイドプッシュアップ）
大胸筋が弱くなると、肩が前にでる・背中が丸くなるなど猫背の原因になります。
さらにあごが前に出てきてスマホ首にもなりやすくなります。
2.脊柱起立筋、広背筋、背筋などの体幹筋（バードドッグ、プランク、逆プランク、スーパーマン）
体幹筋が衰えると、背骨が不安定になり腰痛になりやすくなります。
足が上がりにくく、つまづくことが増えた方は意識的に鍛えるのがおすすめの筋肉です。
3.大臀筋、大腿四頭筋、中殿筋などの下肢（バードドッグ、ヒップリフト、バックキック）
下肢の筋肉が衰えると、真っ直ぐ立った姿勢を取れなくなるので姿勢が悪くなります。
美しい姿勢はお尻が支えているので、姿勢を良くするためには欠かせない筋トレです。
また、自分が猫背かどうか知りたい方は、以下の記事でチェック方法を紹介しているので参考にしてくださいね。
・姿勢を良くする筋トレ8選！辛い腰痛や肩こり・首の痛みに悩む人はトレーニングで正しい姿勢を作ろう
◆林ケイスケが筋トレに関する疑問を解決！
・ダイエットはどのくらいの期間で効果が出るのか？
・「寝る前に筋トレしていいの？」夜の筋トレの危険性とは？
・「筋トレは毎日行っていいの？」筋トレの理想的な頻度は？
◆uFitのおすすめアイテム
・林ケイスケプロデュースのマッサージガン『uFit RELEASER』
uFit RELEASER（マッサージガン）はコンパクトでありながらパワフルな振動で全身の凝りや筋肉を心地よくほぐします。筋トレやスポーツの後には必ずほぐすようにしましょう！
◆メニュー紹介
1.バードドッグ -00:09
2.プランク -00:29
3.逆プランク -00:49
4.ヒップリフト -01:09
5.バックキック -01:49
6.スーパーマン -02:09
7.プッシュアップ -02:29
8.ワイドプッシュアップ -02:49
◆関連動画
・たった3分で肩こり解消！肩甲骨ストレッチでスマホ首や慢性的な肩こりを改善しよう
・腰痛予防に効果的なストレッチ&体幹トレーニング【1日3分】
・運動不足解消におすすめの筋トレ&有酸素運動！基礎代謝を上げて太りにくい体を手に入れよう【10分】
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Tobu – Keep On Living
