【行い方】
1:00 始め
1:32 背筋を伸ばす
1:44 手を膝に乗せる
1:48 右手を出す
2:00 眉間に当てる
2:39 目を閉じる
2:42 胸の周りを柔らかくして背筋を伸ばす
2:56 息を全て両鼻から吐く
3:02 右の鼻を親指で押さえて左の鼻から息を吸う
3:11 両鼻を止める
3:18 右の鼻から吐く
3:25 右の鼻から吸う
3:30 両鼻を止める
3:36 左の鼻から吐く
3:42 左の鼻から吸う
3:48 両鼻止める
3:56 繰り返し
4:52 ラスト１呼吸
5:29 全部息を吐き切ったら右手を膝に戻す
6:02 終わり
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