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腰痛予防におすすめのストレッチ
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【腰痛ストレッチ】腰痛がみるみる和らぐ10分間ストレッチ！
◆概要
長時間座って仕事をしてると腰回りの筋肉が固まって、腰痛になってしまいがちですよね。
腰痛予防や腰痛改善のためには「腹横筋」や「多裂筋」などの”インナーマッスル”を鍛えるのが効果的。
インナーマッスルを強化することで、姿勢が改善されて腰痛を予防する効果があります。
この動画では、簡単なストレッチと体幹トレーニングを8つまとめているので、腰痛予防のために取り組んでくださいね。
トレーニングの注意点ややり方について、詳しく知りたい方は以下の記事で紹介しているので参考にしてください。
・自宅で手軽に腰痛を解消するストレッチ&自重筋トレ8選！ストレッチと筋トレを組み合わせるメリットも解説
◆林ケイスケが筋トレに関する疑問を解決！
・「寝る前に筋トレしていいの？」夜の筋トレの危険性とは？
・「筋トレが続かない…」原因と対策を現役トレーナーが徹底解説
・ダイエットはどのくらいの期間で効果が出るのか？
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◆今回紹介したトレーニング
1.ニーアップ（足上げ）-00:00
2.スタンディング・レッグカール-00:29
3.逆腹筋-00:49
4.プランク-01:09
5.プランクヒップローテーション-01:49
6.サイドブリッジ（左）-02:09
7.サイドブリッジ（右）-02:29
8.ヒップレイズ-02:49
◆関連動画
・【1日3分】姿勢改善に効果的！姿勢を良くするトレーニング8種目！
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◆参考記事
・腸腰筋をほぐすストレッチ8選！腰痛の改善・予防にも効果的なストレッチ
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#腰痛筋トレ #腰痛ストレッチ #腰痛筋力トレーニング
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