1週間で全身を鍛えるトレーニングの大臀筋(お尻)編です！
【この動画で行った種目】
①ストレートレッグファイアハイドラント
中臀筋
②ファイアハイドラント
中臀筋
③ストレートレッグファイアハイドラント(反対側)
中臀筋
④ファイアハイドラント(反対側)
中臀筋
⑤ランジ
大臀筋・大腿四頭筋
⑥ランジ(反対側)
大臀筋・大腿四頭筋
⑦フロッグポンプ
大臀筋・脊柱起立筋
⑧サイドヒップレイズ
中臀筋
⑨サイドヒップレイズ(反対側)
中臀筋
⑩プローンレッグレイズ
ハムストリングス(もも裏)・大臀筋
⑪ストレートレッグドンキーキック
大臀筋
⑫ストレートレッグドンキーキック(反対側)
大臀筋
【1日目】腹筋
【2日目】三角筋(肩)
【3日目】大臀筋(お尻)
【4日目】腕
【5日目】背中
【6日目】脚
【7日目】大胸筋
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JPB – High [NCS Release]
Giraffe Squad – Wait For Me [NCS Release]
Heuse & Zeus x Crona – Pill (feat. Emma Sameth) [NCS Release]
JPB – Defeat The Night (feat. Ashley Apollodor) [NCS Release]
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