目覚めの時・起床時に、不安感や悲しさ、寂しさを感じてしまう…という場合に、布団の中で行う寝たまま瞑想です。
起床時にこうした感情が湧いてしまう理由はいくつか考えられ、
例えば寝ている間に、
・寝相が悪かった(身体に負荷がかかってしまっていた)
・掛け布団が重い/季節に合っていない
・鼻詰まり
・心臓の上に腕や枕などが乗っていた
など、何らかの理由で心臓が圧迫され、呼吸が浅くなっていたり、
身体に負荷がかかってしまっていたというケースが考えられます。
いずれにしても深呼吸を行い、全身に十分に酸素を巡らせることによって、
また、しっかり息を吐き切ることによって副交感神経を優位とし、
気持ちを落ち着けましょう。
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マインドフルネス瞑想&ヨガ講師のMiho(児玉美保)です！
仕事のストレスでパニック障害とうつ病を発症し、ヨガとマインドフルネス瞑想で快復した経験から、
同じような症状で苦しんでいる方の一助になれればと、メンタルヘルスに関わる情報をお伝えしています。
ストレスとの付き合い方を学ぶと、毎日が穏やかに過ごせるようになりますよ！
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