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【大臀筋の筋トレ】お尻を鍛える器具なしの自重トレーニング15種目!(10分)

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器具なし&自宅でできる大臀筋を鍛える自重筋トレメニューです。

下半身の最も大きな筋肉である大臀筋を鍛えることで、

 ・ジャンプ力がアップ
 ・足が速くなる
 ・お尻が引き締まってヒップアップ

などの様々なメリットがあります。

また、大臀筋は自重でも十分に負荷を加えることができる筋肉なので、ジムへ行く時間がない日やジムへ行っていない人はこの動画を見ながら大臀筋を鍛えてくださいね。

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◆uFit解説チャンネル

◆uFit完全栄養食

林ケイスケがプロデュースした1食に必要な栄養をギュッと凝縮した『uFit完全栄養食』。タンパク質をはじめ、ビタミン・ミネラル・食物繊維などをバランスよく摂取することができます。

◆今回紹介したトレーニング

1.スクワット
2.スクワット3ステイ
3.前方ランジ(右)
4.前方ランジ(左)
5.ツイストランジ(右)
6.ツイストランジ(左)
7.股割りストレッチ
8.ワイドスクワット
9.カートシーランジ(右)
10.カートシーランジ(左)
11.ヒップリフト
12.クロスベントニーリフトテーブルトップ(右)
13.クロスベントニーリフトテーブルトップ(左)
14.ワンレッグデッドリフト(右)
15.ワンレッグデッドリフト(左)

◆関連動画

・強じんな足腰を作る下半身トレーニング!(器具なし・自宅OK)【10分】

・【スクワット100回】下半身を徹底的に鍛える10種目×10回のスクワットサーキット

・”下半身痩せ”に効果絶大の【ランジ筋トレ】8種目!ヒップアップ、姿勢改善にも!

◆参考記事

・大臀筋の筋トレメニュー22選。自重・ダンベル・バーベルを使ったお尻の鍛え方

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#大臀筋 #ヒップアップ #尻トレ #自重トレ

Music: Tobu – Deja Vu

Music: Tobu – Reflection

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