※休憩時に見返そう！『他の脚・お尻種目』もぜひ💪
▼バーベル(ローバー)スクワット(大腿四頭筋)
▼ルーマニアンデッドリフト(大臀筋・ハムストリングス)
ブルガリアンスクワットの詳細(※見返し用にお使いください)
【Main Target】
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大臀筋・中臀筋
【目的】
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・ヒップアップの種目には欠かせない
・股関節の可動性を上げるため
・スクワットのフォームが綺麗にできない人は特におすすめ
【ポイントまとめ】
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・ひざの高さぐらいの台につま先を乗せる
(慣れている人はダンベルを持つと高負荷でできる)
・お尻を伸ばすには上体と前足との角度を意識する(前に出した足のお尻の伸びを感じていればOK)
・背筋を真っ直ぐ伸ばすのが重要
(首や肩をすくめて背骨を丸めるのはNG)
・ひざが内側に向くのは絶対にダメ
(外側に向きすぎにも注意)
・ひざの向きは真っ直ぐか、少し外側に向けるイメージ
・ダンベルを持つ場合はダンベルを真っ直ぐ下げるのが重要
・自宅でも簡単にできるおすすめのヒップアップ種目
【よくある質問】
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Q.「体は真っ直ぐと言われたのですが」
A.「お尻をメインに効かせたい場合は少し体を前に倒して行った方がいい」
※その他何か質問があればコメント欄にてお願いします！
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