スクワット特集

スクワットは、直立姿勢から膝の曲げ伸ばしを行うことで、下半身や体幹の筋肉を効率よく鍛える筋トレです。主に鍛えられる筋肉は、大臀筋や大腿四頭筋、ハムストリングス、体幹です。代謝アップやダイエット、生活習慣病の予防などに役立ちます。
自重で行うスクワットは毎日行っても問題ありませんが、バーベルやダンベルなどを使った高負荷のスクワットは週2〜3回を目安にしましょう。

ノーマルスクワット　　　　　ワイドスクワット
スプリットスクワット　　　　ブルガリアンスクワット
シシースクワット　　　　　　ジャンピングスクワット
バランスボールスクワット　　ダンベルスクワット
バーベルスクワット　　　　　スミスマシンスクワット

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