ブルガリアンスクワット20回と50秒のストレッチ。脚とお尻に効かせる、2分間のトレーニングです。
片脚ずつ行うブルガリアンスクワットは、両脚で行う通常のスクワットよりも、筋肉に強い負荷をかけることができます。
トレーニングの際はイスか、高めの台を用意してください。もしくは、ベッドの上に足を乗せて行うのもオススメです。
【1週間で体はどう変化する？】
ブルガリアンスクワットを毎日20回、1週間続けるとフォームが安定して、筋肉に効かる感覚が身につくことが多いです。
まっすぐ立った姿勢の時に、少しラクに感じられるかもしれません。
また、開始から一週間後は、続けることにも慣れ、習慣として定着しやすいタイミングでもあります。
この時点で、足やお尻が急激に引き締まることは少ないですが、さらに続けていくことで、より大きな”見た目の変化”を目指していくことができます。
■ブルガリアンスクワット＆ストレッチ（2分）
0:00 トレーニングスタート
0:11 1.ブルガリアンスクワット
1:19 2.大腿四頭筋＆ハムストリングスのストレッチ
《特に鍛えられる筋肉》
・大臀筋
・大腿四頭筋
《全体を通して期待できる効果》
・脚、お尻の引き締め
《おすすめの頻度》
・毎日20回＋ストレッチ
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「下半身」を鍛える筋トレ/ミックスリスト
バックランジを毎日10回、1週間は続けてみて！フォームが安定して、変化を感じやすいからオススメ（脚・お尻の引き締め）
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#筋トレ #ブルガリアンスクワット #MELOS
［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
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＜Edit：MELOS編集部＞
