【負荷の調節方法】
レベル1：壁に寄りかかって行う
レベル2：膝をついて行う
レベル3：動画通りに行う
※途中で動作が難しくなった場合は少し休憩を長くして行うようにしてください！また、出来るところまでレベル2～3で行ってキツくなったところでレベルを下げるのもオススメです！
①ワイドプッシュアップ
大胸筋・上腕三頭筋・三角筋
②ダイヤモンドプッシュアップ
上腕三頭筋・大胸筋・三角筋
③スタッガードプッシュアップ
大胸筋(右：下部・左：上部)・三頭筋・三角筋
④スタッガードプッシュアップ(反対側)
大胸筋(右：上部・左：下部)・三頭筋・三角筋
⑤リバースハンドプッシュアップ
大胸筋(上部)・上腕三頭筋・三角筋
⑥スタンダードプッシュアップ
大胸筋・上腕三頭筋・三角筋
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1曲目：
Egzod – Wake Up (feat. Chris Linton) [NCS Release]
2曲目：
Max Brhon – The Future [NCS Release]
3曲目：
Clarx – Zig Zag [NCS Release]
