両足を肩幅よりやや広めに開き、膝とつま先は正面に向ける。両手は軽く握って肘を曲げ、胸の高さでセット。背すじを伸ばして胸を張った姿勢を保ちつつ、しゃがむと同時に両手を後ろへ振る。膝を伸ばす際に腕も同時に前に振り上げ、その反動を使って後方へジャンプ。再び両手を後方へ振りながら最初の位置にジャンプして戻る。この一連の動きを止まらずにテンポよく繰り返す。
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