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〈姿勢改善〉毎日やりたい筋膜リリース10分 best foam roller routine 〈肩こり・腰痛〉
私が毎日のように朝・夜行っている「筋膜リリース」基礎編を紹介します。
この１０分だけで全身が芯までほぐれて、日頃の歪みが整うことで
姿勢改善や肩こり・腰痛の改善に効果的です！
私も動画編集のあと、肩・腰がガチガチになるので必ずコロコロしてますが
疲れていても、ながらでできちゃうので毎日やるハードルも低いです。
慣れてきたら、きになる部分だけを行うのもOK！
まだフォームローラー持っていないという人は、下にリストアップしたので参考にしてみてね。
〈こんな方へおすすめ〉
・肩や腰が凝っている
・姿勢をよくしたい（猫背・反り腰）
・疲れてるけどキレイに痩せたい
・可動域をアップしたい
・部分痩せしたい
・むくみ解消
・下半身ゆがみ（O脚）を直したい
・1日の代謝を上げたい
・疲れをとりたい
・睡眠の質をよくしたい
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〈筋膜リリース グッズリスト〉
私が家で使っているものや、使いやすいグッズをリスト。
筋膜リリースの道具は、基本長持ちするもので、私も使っていて大手ジムにも置いてあるブランドを載せています。
安いものほど素材が固い・壊れやすい等あまりオススメしません…
▼はじめてならこれ
●ストレッチポール（大）stretch pole
●フォームローラー trigger point
●マッサージボール trigger point
▼慣れてきたら
●電動ストレッチロール やわらかめ(中)
ドクターエア DOCTOR AIR
●電動マッサージロール ドクターエア DOCTOR AIR 固め(小)
(動画で使用)
●パワートリマー 電動マッサージガン
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プロフィール：ヨガライフスタイリスト・パーソナルトレーナー・フィットネスモデル。NYで国際資格を取得し、ライフスタイル含むトータルアドバイスを行う。
保有資格・JYIA ・RYT200 ・NESTA PFTr
yoga life stylist, yoga teacher, personal trainer, fitness model, wellness company CEO.
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