お家で簡単にできる腰痛予防運動をご紹介します。
【腰のストレッチ／ひざ抱え】
仰向けになり、両ひざを抱え込むように胸に近づけます。
腰の筋肉を伸ばすことで血行が良くなります。
【腰周りのストレッチ／猫のポーズ】
四つ這いになり、息を吐きながら背中を丸めます。
息を吸いながら元に戻しましょう。
腰周りの筋肉を緩めます。
【背中・おしりの筋トレ／ヒップリフト】
仰向けになり、ひざを曲げ足を肩幅に開きます。
息を吐きながらおしりを持ち上げ、息を吸いながら元に戻します。
背中・おしりの筋肉を鍛えます。
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