広くて厚い背中や引き締まった背中は、ボディラインを整えるために必要な部位です。今回は、広背筋を鍛える代表的なトレーニング「ダンベルベントオーバーロウ」をご紹介。ダンベルを使って、背中の筋肉を部位ごとに効率よく鍛えていきましょう。
動作中、背中が丸くなると腰への負担が大きくなります。しっかり胸を張って、腰を曲げないように注意しながら行ないましょう。ReebokONEアンバサダーでフィットネストレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉がダンベルベントオーバーロウの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
紹介しているのは、15回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
《ダンベルベントオーバーロウの正しいやり方》
1. 足、手の幅を調整する
2. 息を吐きながらダンベルを引き上げる
3. 引き上げ終わったらスタートポジションに下ろす
4. この繰り返しを行なう
《実施回数》
15回×3セット
《ポイント》
・トレーニングスタート 0:00
・肩幅に足を開いて立ち、手はリラックスした状態で 0:09
・息を吐きながら外側にダンベルを引き上げる 0:17
・上げたら一瞬キープ、ゆっくり最初の姿勢に戻す 0:27
・背中が丸くなったり肩が上がったりしないように 0:40
・ダンベルを下ろした時は”ハの字”に、上げた時は手のひらを後ろに向ける 1:29
・僧帽筋や広背筋の力だけでダンベルを上げる 1:49
・呼吸でリズムを整えながら正しいフォームで 2:56
・疲れた時こそ慌てずに 3:14
《鍛えられる筋肉（場所）》
・広背筋
・菱形筋
・僧帽筋 etc…
#筋トレ #ダンベルベントオーバーロウ #MELOS
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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEアンバサダー /ランニングトレーナー
1991年生まれ 千葉県出身。Vx4アドバイザリー/アクティブエイジ・ダイエット指導者。株式会社ブースト所属。ReebokONE アンバサダー / OMRON アンバサダー / i’m Protein アンバサダー / Reebok ＆RUNS / VX4アドバイザリー / EMS Basic Training Fitness Instructor / アクティブエイジ・ダイエット指導士 / ランニング／パーソナル トレーナー。Core Slimmer HMB 監修。 現役選手としてトレーニングを続けながら指導者としても活動をし、選手として学んできた知識とマネージャーとしての経験をもとに個人に合ったトレーニング方法を組み立てるランニングトレーナーとして活躍中。トレーニング方法だけでなく、シューズアドバイザー、食事サポートなどもこなし、「ランニング」の楽しさや「トレーニング」の楽しさを広められるように全国各地で活動。
【ランナー実績】5000m 15’30″ (2013年度) / ハーフマラソン 1時間09分58 (2014年度) / フルマラソン 2時間40分 (2013年度) / ホノルルハーフマラソン・ハパルア 男性20～24歳部門 第3位（2016年度） / Reebok Spartan Race Finisher (2017年度）
【メディア出演歴】『第45回JALホノルルマラソン』 女優 「高梨 臨さん」サポート 2018年1月13日＠TBS / 「リーボック フロートライド」2018年1月22日＠月間ランナーズ3月号 / 「リーボックランニングキャンプ」2018年3月12日@リーボック本社 / 「RECOVERY FOOD」2018年3月25日＠Reebok公式Instagram / 『HONOLULU EKIDEN ＆ MUSIC』モデル 「中林美和さん」サポート 2018年 / 『HONOLULU EKIDEN ＆ MUSIC』アイドル 「私立恵比寿中学」サポート 2018年
［出演トレーナープロフィール］
富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。中学から大学まで10年間陸上競技部に在籍する。大学では“キング オブ アスリート”を目指し10種競技を専門に取り組み、関東インカレ入賞と全国大会出場を経験する。在学中は競技以外でも、東京・埼玉・神奈川で小学生を対象にかけっこ教室の指導を行なう。卒業後は習志野市内10のスポーツ施設の指定管理者として、自施設を使ったスポーツ教室やイベントを企画運営しながら、自らも指導者として現場経験を経て株式会社EPARKスポーツへ（ ）。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。
音楽（BGM） : D’elf
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＜Text：MELOS編集部＞
