膝周辺の痛みやふとももの張りがある方必見！自分で簡単にできる大腿四頭筋（ふともも前面の筋肉）ストレッチ方法をご紹介します！
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目次
0:00 ハイライト
0:17 大腿四頭筋とは？
1:33 うつ伏せで行うストレッチ
2:41 横向きで行うストレッチ
3:50 膝立ちで行うストレッチ
5:04 ストレッチをする際の注意点
5:38 関連動画 見ながらストレッチ動画
今回は、膝の痛みに関連のある、大腿四頭筋（だいたいしとうきん）という太ももの前にある筋肉をストレッチする方法をご紹介します。
大腿四頭筋というのは 大腿直筋、外側広筋、内側広筋、中間広筋という4つの筋肉で構成されていまして、主に膝を伸ばす働きをしています。
これらの筋肉は膝を安定させるのに非常に重要な役割を果たしていますが、鍛えるばかりではなく、ストレッチをして、柔軟な筋肉にしていく必要があります。
また、ストレッチによって太ももや膝周辺の張り感の解消、腰痛予防や改善、姿勢の改善などの効果が期待できます。
今回紹介するのは3種類のストレッチ方法です。
★①うつ伏せで行う大腿四頭筋ストレッチ
1.うつ伏せになります。
2.伸ばしたい側の膝を曲げ、お尻に近づけます。
3.手で足の甲を持ちます。
4.ゆっくりと足をお尻に近づけ、程よく伸ばされた感じが得られるところで20秒保持します。
太ももが浮かないよう注意しましょう。
これを2-3回繰り返します。
同様に反対側も実施しましょう。
★②横向きで行う大腿四頭筋ストレッチ
1.伸ばしたい側が上になるよう横向きに寝ころびます。
2.手で足の甲を持ち、膝を曲げます。
3.程よく伸びた感じが得られるところで20秒保持します。
体をひねってしまうと、太ももの前が伸びた感じが得られないため
体をひねらないように注意しましょう。
これを2-3回繰り返します。
反対側も実施しましょう。
★③膝立ちで行う大腿四頭筋ストレッチ
1.膝立ちになります。
2.伸ばしたい側の反対の足を一歩前に踏み出します。
3.後ろの足の甲を同じ側の手で持ち、ふくらはぎ部分を持ち上げます。
4.程よく伸ばされた感じが得られるところで20秒保持します。
背中を丸めず、胸を前に向けておくことを意識しましょう。
これを2-3回繰り返します。
反対側も実施しましょう。
【注意】
ストレッチは痛みのない範囲でゆっくり、無理なく行ってください。
息を止めているだとうまくストレッチできていません。
息を止めず、ゆっくり吐きながら行うと効果的です。
無理なくストレッチして柔軟性のある筋肉をつくりましょう！！
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