おしりのストレッチ【5種目】

おしりのストレッチ方法をご紹介します。
おしりの筋肉には
①丸い形を作る大きな筋肉
②姿勢や安定性に関わる小さな筋肉
があり、両方がうまく機能することが大切です。
5つのストレッチについて丁寧に解説していますので、
ヒップアップしたい方や股関節を柔らかくしたい方は、
是非、動画を参考にしてみてください。

【メニュー】
0:00 はじめに

0:09 膝倒しストレッチ（深層外旋六筋）
●ポイント：深い部分にあるインナーマッスルを伸ばす。ひざを内側に倒し、床に近づける。

1:51 あぐらストレッチ（大殿筋、中殿筋など）
●ポイント：伸ばしたいほうのおしりの脚を上にして組む。太ももの方に身体を倒す。
　
3:38 ひねりストレッチ（大殿筋、中殿筋など）
●ポイント：胸を張って身体を起こしたまま伸ばす。肘で膝を外側に押す。

5:22 脚かかえストレッチ（大殿筋、中殿筋など）
●ポイント：腕で足を手前に引き寄せる。左右差を感じながら調節する。

7:00 片脚あぐらストレッチ
●ポイント：おしりの真上に身体が乗るようにして、上体を前に倒す。

8:49 まとめ

※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせておこなってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください

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