大腿四頭筋は人間の中で最も大きな筋肉であり外見的にも非常に重要な筋肉です。
僕は大腿四頭筋のカット、バキバキな感じがほしくて脚のトレーニングを始めました。
ただし、大胸筋などの部位に比べてはるかに多くの人が間違っていたり、効率の悪い鍛え方をしています。
今回は大腿四頭筋の鍛え方について紹介します。
大腿四頭筋は4つの筋肉からなります。大腿直筋、中間広筋、外側広筋、内側広筋、この４つ全てに共通しているのが膝関節の伸展です。レッグエクステンションがほぼこの運動です。
そして大腿四頭筋の中でも大腿直筋は股関節にも関係しているため股関節の屈曲にも関与しています。股関節の屈曲は膝を上に上げる動作です。
大腿四頭筋の凹凸、カットを作るために重要なのは外側広筋と内側広筋です。内側広筋は涙のように見えることから海外ではティアドロップとも呼ばれます。
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