懸垂は最も原始的で優れた広背筋ビルダーです。必要なのはあなたの体とそれにぶら下がる環境だけ。
トレーニングではこの種目をスキップしてバーベルやダンベルを持ち上げる運動を好む人が多いですが広い背中、広背筋を作るうえでとても重要な種目です。
この動画では科学的な証拠から懸垂ができない人、加重懸垂までの道のり。正しい懸垂のトレーニングのやり方や懸垂の力の伸ばし方を紹介します。
まずは解剖学的に懸垂がどの筋肉を活性化するかです。広背筋でまずメインになるのは肩関節の内転。腕を下に下げる動作です。この運動には背中にある広背筋が強く関与します。加えてフィニッシュでは肩甲骨を寄せるため菱形筋や僧帽筋などの肩甲骨の内転に関与する筋肉もアクティブになります。
加えて肘を曲げるため肘の屈曲に関与する上腕二頭筋、腕橈骨筋、上腕筋もアクティブになります。
最後に体をまっすぐにするために腹筋もアクティブになります。
・目次
0:00 はじめに
0:27 解剖学的な懸垂
2:21 背中を発達させる正しい懸垂
5:31 懸垂の伸ばし方
・トレーニングについて深く知りたい方(メンバーになる)
・パーカーに1対1で指導してほしい
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