ワイドスクワットの効果的なやり方をご紹介いたします。
おしりや太ももを引き締めるのにオススメのトレーニングです。
目的に合った動作をおこなうためには、どこに気をつければよいのかを、
3つのポイントと共に解説しています。
少しの違いで、身体にかかる負荷は変化します。
トレーナーと一緒に実践して、効果的なワイドスクワットを体感してみましょう。
初心者の方や運動に慣れていない方にもオススメです。
せひ、動画と一緒におこなってみてください。
【オススメの頻度】
筋肥大向け：1セットあたり10回
シェイプアップ：1セットあたり15回~20回
1日2セット~3セット
週に2日~3日
【メニュー】
0:00 はじめに
0:17 見本動作
1:03 ポイント① 股関節を詰まらせない
●解説：つま先と歩幅を調節して、スムーズにしゃがめる位置を探す。
2:43 ポイント② 腰のカーブをまっすぐに
●解説：足幅を調節して、太ももが平行になるまでしゃがめるようにする。
4:03 ポイント③かかと重心
●解説：かかと重心にすることで、股関節優位な運動にする。
5:27 目的に合わせた負荷の調節（足を引き締めたい方／足を鍛えてたくましくしたい方）
●解説：数をこなせる運動は負荷が低く、引き締めやすい。数をこなせない運動は負荷が高く、筋肉が発達しやすい。
6:20 実践
●解説:：足は肩幅以上に開き、つま先の向きを調節する。太ももが床と平行を目安にする。
7:22 まとめ
●解説：自分の体に合ったフォームを見つけるのが最も重要。
※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください
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#グロング #ワイドスクワット #太もも筋トレ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
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【GronGとは】
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