上半身を鍛えるスロートレーニングをご紹介します。
ヨガマット1枚分のスペースがあれば、器具なしでも十分な負荷を与えられます。
上半身の自重トレーニングにバリエーションを加えられる5種目です。
動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。
【オススメの頻度】
1日1~2セットを週2日~3日
【シリーズ】
○スロートレーニングで下半身を鍛える【4種目】
○スロートレーニングで腹筋を鍛える【3種目】
【メニュー】
0:00 はじめに
0:09 プッシュアップ（大胸筋・上腕三頭筋・三角筋）
●ポイント：お腹とおしりに力を入れて、腰が反らないように気をつける。
1:39 バックエクステンション（脊柱起立筋・僧帽筋）
●ポイント：胸を張って、みぞおちから上を持ち上げる。
3:07 プルダウン（広背筋・脊柱起立筋）
●ポイント：顔を上げ、胸を開いて肘を曲げ伸ばしする。
4:34 リアレイズ（三角筋）
●ポイント：前傾姿勢になり、両手を肩の高さまで上げる。
6:02 膝付きナロープッシュアップ（上腕三頭筋・三角筋・大胸筋）
●ポイント：肘を曲げる目安は90度ほど。胸を張って、二の腕に効かせる。
7:31 まとめ
※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください
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#グロング#スロートレーニング#スロトレ上半身
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
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GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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