腹筋を鍛えるスロートレーニングをご紹介します。
ヨガマット1枚分のスペースがあれば、器具なしでも十分な負荷を与えられます。
腹筋の自重トレーニングにバリエーションを加えられる3種目です。
動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。
【シリーズ】
○スロートレーニングで下半身を鍛える【4種目】
○スロートレーニングで上半身を鍛える【5種目】
【オススメの頻度】
1日1~2セットを週2日~3日
【メニュー】
0:00 はじめに
0:12 ロールダウン（腹直筋・腹斜筋）
●ポイント：お腹を覗き込みながら背中を丸めて後ろに倒れていく。
1:41 リバースクランチ（腹直筋・腹斜筋）
●ポイント：下腹部を意識しながら背中を丸めるようにして足を持ち上げる。
3:08 クランチ（腹直筋・腹斜筋）
●ポイント：肩甲骨が床から離れる程度に身体を起こし、腹筋を縮める。
4:36 まとめ
※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください
【関連動画】
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#グロング#スロートレーニング#スロトレ腹筋
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
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GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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