今回は、5種類3分間の背筋トレーニングをご紹介。道具は使わずに、自重で背中を鍛えていきましょう。種目の間に10秒ずつ休憩を挟みますので、筋トレ初心者の方も、ぜひチャレンジしてください。
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
■広背筋トレーニング
0:00 トレーニングスタート
0:14 ①バックエクステンション（20秒）
＜休憩10秒＞
0:44 ②ハイリバースプランク（20秒）
＜休憩10秒＞
1:14 ③リバースエルボープッシュアップ（20秒）
＜休憩10秒＞
1:44 ④フロントラットプルダウン（20秒）
＜休憩10秒＞
2:14 ⑤バックラットプルダウン（20秒）
《各トレーニングメニューの詳細》
①「バックエクステンション」の正しいやり方
②「ハイリバースプランク」の正しいやり方
《実施回数》
5種目×1セット／3分間
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#筋トレ #広背筋 #MELOS
［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、アクティブエイジ・ダイエット指導士、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
［出演トレーナープロフィール］
MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
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＜Text：MELOS編集部＞
