#Shorts
【大体間違ってる】サイドレッグレイズ・中臀筋お尻を引き締めるエクササイズの間違いはなに？
#サイドレッグレイズ を横に寝た状態で行う際ですが一般の方で綺麗にできているのを見たこと1度もないです。
ターゲットは #中臀筋 これを鍛えると接地時の安定向上＋臀部の横軸の引き締め #小尻 効果を期待できると思うのですが、特にダイエッターの方がこのトレーニングうまくできない。
股関節の外転(足を横に開く)という動作を適切に行うのですが、その際に骨盤を傾けて足と一緒に動かしてしまう方が非常に多い。骨盤が固定されて動かないところに足を横に開くから臀部に刺激が入るのに一緒に動いたら意味がない。それと足を外に回すように動かして骨盤が開き前腿に刺激が入って腿が立派に。
このトレーニングですが下手にやるなら立って支柱で体を支えながら行った方がまだ綺麗にできます。ズボラストレッチ的にやらないよりはやったほうがいいっと思うかもしれないけど、形が崩れるとそもそもターゲットに刺激が入らないんだからやる価値がない。
姿勢大事です。
関係動画：
【たなトレ】ランニングで使える中臀筋を鍛えるトレーニング【防げ！ランナーズニー】
【たなトレ】夏の走り込みのためにケツ鍛えよう！【サイドプランク・レッグレイズ】
ぜひご覧ください！
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