ヒップアップにオススメのトレーニングです。
まるく立体的なおしりを目指す方にオススメです。
運動に慣れてきた方、筋トレが習慣になってきた方もチャレンジしてみてください。
30秒動かした後、10秒キープの9分間です。
動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。
【オススメの頻度】
1日1~2セットを週2日~3日
【シリーズ】
○おしりのトレーニング｜初心者向け5種目【4分間】
○ヒップスラストの効果的なやり方
○おしりのストレッチ【5種目】
○下半身のストレッチ【10分間】
【メニュー】
0:00 はじめに
0:11 ヒップリフト（大殿筋）
●ポイント：高くあげすぎると腰が反りやすいので気をつける。
1:01 クラムシェル（深層外旋六筋）
●ポイント：お腹に力を入れて身体をひねらないように気をつける。
2:44 アブダクター（中殿筋）
●ポイント：足は身体の少し後ろにあげるように意識する。
4:25 サイドキック（中殿筋）
●ポイント：上半身を固定し、外側にキックする。
6:08 ヒップエクステンション（大殿筋・脊柱起立筋）
●ポイント：足を高くあげると腰が反りやすいので気をつける。
7:50 ヒップリフト（大殿筋）
●ポイント：お腹に力を入れて、腰のカーブはまっすぐにキープ。
8:34 まとめ
※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください
【関連動画】
○下半身のトレーニング｜初心者向け6種目【3分間】
○下半身のトレーニング｜中・上級者向け6種目【4分間】
○太ももの筋トレ｜太ももを引き締めたい方向け【3分間】
○スロートレーニングで下半身を鍛える【4種目】
○トレーニングチューブの使い方｜下半身（おしり・太もも）を鍛える【5種目】
○ダンベルを使った筋トレ｜おしり【公式】
○トレーニングチューブの使い方｜下半身【公式】
○ブルガリアンスクワットの効果的なやり方
○スクワットの効果的なやり方｜ポイントを解説
○ワイドスクワットの効果的なやり方｜目的別に3つのポイントを解説
#グロング#おしりトレーニング#ヒップアップ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
■YouTube
■LINE
解剖図：©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。
