反り腰対策ストレッチ【6分間】

反り腰対策のストレッチをご紹介します。
姿勢によって短縮しやすい筋肉を中心に伸ばしましょう。

身体の後ろ側の背中、前側の太ももが反り腰対策のポイントです。
まずは1日1回、2週間を目安に取り組んでみましょう。

すべてのストレッチでポイントも解説していますので、
ぜひ、動画を参考にしてほぐしてみてください。

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【メニュー】
0:00 はじめに

0:08 背中丸めストレッチ（脊柱起立筋）
●ポイント：お腹をのぞき込むようにして背中を丸めたままキープする。

1:00 太ももの前ストレッチ①（大腿四頭筋）
●ポイント：正座の体勢からおしりを持ち上げ、太ももの前を伸ばす。

1:50 太もも前のストレッチ②（大腿四頭筋・大腿筋膜脹筋）
●ポイント：膝が浮かないように、床の方へ押し付けるようにしてストレッチする。

3:25 背中のストレッチ（脊柱起立筋）
●ポイント：息を吐きながら背中を丸め、吸いながら反らせるを繰り返す。

4:17 おしり浮かせ（大殿筋・ハムストリングス）
●ポイント：下腹部とおしりの力を入れることで、反り腰を予防する。

5:09 背中まるめ（腹直筋・腹斜筋）
●ポイント：腰を丸めたまま腹筋に力が入る感覚を養う。

6:02 まとめ

※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください

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#グロング#反り腰ストレッチ #反り腰対策

【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田修平

詳細プロフィール

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

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【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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