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■トレーニングメニュー🟡
1.肩伸ばし
2.腹筋伸ばし
3.猫のポーズ
4.背骨を伸ばすストレッチ
5.脇を伸ばすストレッチ
6.反対
7.胸と肩を伸ばす
8.腕を伸ばすストレッチ
9.反対
10.ランジストレッチ
11.反対
12.大腿四頭筋を伸ばすストレッチ
13.反対
14.首回し
🔴：上級者
🟠：中級者
🟡：初級者
※独自の計算方法で点数化し3段階で強度分けしています
■まめたま愛用のプロテイン
・マイプロテイン➡︎北海道ミルク味がおすすめ！
・PhDプロテイン➡︎ベルギーチョコレート味がおすすめ！
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■まめたま使用のおすすめサプリ
・EAA➡︎筋合成や筋分解を防ぐのに効果的！
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■まめたま使用のおすすめ筋トレグッズ
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・腹筋ローラー
・ダンベル(5kg)
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■SNS
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■腹筋の効果的なやり方・逆効果のNG例
◎効果的にするポイント
1.勢いや反動をつけずに丁寧に腹筋を意識して動作する
2.おへそをのぞき込むようなイメージで、身体を起こす
3.腹筋収縮時に、息を吐き切る
4.丁寧に行いセット数を増やす
✖️よくあるNG例
1.完全に起き上がらないとダメだと思い込む。
➡︎動作が大きいほど負荷が大きくなるわけではない。
腰を痛めやすいので注意。
2.勢いや反動で起き上がって回数を稼ぐ
➡︎腕や脚の力を使っても適切な刺激がいきません。
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連絡先：mametamacho@gmail.com
■楽曲
・DOVA-SYNDROME
・audiojungle
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