猫背対策のトレーニングをご紹介します。
背筋や下腹部、おしりなど姿勢を支えるための筋肉をきたえることが大切です。
すべての種目でポイントを解説しています。
動画と一緒に、ご自身の筋力に合わせておこなってみてください。
【オススメの頻度】
1日1~2セットを週2日~3日
【オススメ動画】
○猫背対策ストレッチ【7分間】
○猫背が気になる方へ！オススメのストレッチ【8種目】
○背筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】
○背中のストレッチ【6種目】
【メニュー】
0:00 はじめに
0:14 バードドッグ
●ポイント：あごを引き、背中をまっすぐにしたまま手足を遠くに伸ばす。
1:38 レッグレイズ
●ポイント：腰が反らないように、腹筋に力を入れたまま繰り返す。
2:24 ヒップリフト
●ポイント：腰の反り過ぎに気をつけながら、おしりを持ち上げ身体を一直線に。
3:05 ワンハンドプルダウン
●ポイント：反対の手で身体を支えながら、あごを引いたまま肘の曲げ伸ばしをする。
4:26 プランク
●ポイント：身体を一直線に保ったら、おしりに力を入れたままキープする。
5:06 サイドクランチ
●ポイント：肘を開いて胸を張り、上体を横から起こす。
6:28 ドローイン
●ポイント：両手はお腹に置いて、呼吸を確認できるようにする。
7:14 まとめ
※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください
【関連動画】
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#グロング#猫背筋トレ#猫背対策
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
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【GronGとは】
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